Yaz Hamileleri İçin Öneriler
Her yaştan bireyi etkileyen yaz mevsimi, sıcaklıkların yüksek olması ve nem oranının yüksekliği sebebiyle en fazla anne adaylarını zorlamaktadır. Yaz Mevsiminde Hamileleri Rahatlatacak Olan Öneriler Şu Şekilde Sıralanmaktadır;
Su Tüketimi Arttırılmalı
Yaz mevsiminde su kaybının çok artması sebebiyle su tüketimi mutlak arttırılmalıdır. Özellikle hamileler su içmeyi ihmal etmemelidir. Anne adaylarının vücutlarının susuz kalmaması ayrıca bebeklerinin de rahat edebilmesi için günlük olarak ortalama 2 -2,5 litre su içmeleri gerekmektedir. Eğer çalışıyorsanız ve yoğun iş temposu sebebiyle su içmeyi unutuyorsanız, masanızda mutlaka su şişesi bulundurmalısınız.
Az Tuzlu Ayran İçilebilir
Özellikle hamileliğinizin ilk aylarında iseniz ve bulantınız varsa; az tuzlu ayran, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için mükemmel bir gıdadır. Sıcaklıkların yüksek olması sebebiyle vücutta hararet yaşanabilir, bu durumu baskılamak için, içinde şeker ilavesi olan meyve sularını tüketmekten kaçınmalısınız. Bu gibi şeker katkılı olan besinler, hızlı bir şekilde ve gereksiz yere kilo almanıza sebep olmaktadır. Ayrıca kan şekeri dengenizi de bozarak daha sık acıkmanıza sebep olacaktır.
Günlük 2 Porsiyon Süt Ürünü Tüketin
Süt ve süt türevi bütün besinler, anne adaylarının günlük olarak tüketmesi gereken gıdalar arasındadır. Günde 2 bardak süt, ayran ya da yoğurt tüketimi, tüm anne adayları için çok önemlidir. Hamilelikte ilk 3 ayın tamamlanmasının ardından anne adayının ihtiyaç duyacağı kalsiyum miktarı da artacaktır. İlk 3 ay için tüketilmesi gereken süt ürünü miktarı 2 bardak iken, 3. ayın tamamlanmasından sonra 3 bardak tüketilmesi gerekmektedir. Eğer sütü pek sevmeyen ve içmekte zorlanan bir kişiyseniz; ayran, meyveli yoğurt yada sütlü tatlı tüketebilirsiniz.
Yeterli Miktarda Meyve Tüketin
Hamilelikte C vitamini oldukça önemli bir vitamin olması sebebiyle, içinde C vitamini olan meyveleri tüketmeyi tercih edin. Yazın sıcaklıkların yüksek olması nedeniyle vücuttan ter yoluyla kaybedilen potasyumun karşılanması içinde C vitamini önemli bir destekçidir. Bu sebeple hamilelerin günlük olarak 2 yada 3 porsiyon meyve tüketmesi annenin sağlığı için olduğu kadar, bebeğinin sağlığı içinde gereklidir. Meyvelerden maksimum oranda faydalanmak için meyvelerin çeşitlendirilerek tüketilmesi çok akıllıca olacaktır. Böylece hem sofralarınız renklenmiş olur hem de sağlığınız için çeşitli vitaminleri bünyenize katmış olursunuz.
Omega-3 Önemi
Omega-3 vitamini açısından zengin olan gıdalar, anne adayları için ara öğünlerin olmazsa olmazı olmalıdır. Ceviz, badem, fındık gibi kuru yemişler Omega-3 vitamini açısından oldukça zengin besinlerdir. Özellikle yeteri kadar balık tüketemeyen yada balık yemekten pek hoşlanmayan anne adayları, bu tarz kuruyemişleri ara öğünlerinde mutlaka tüketmelidirler.
İyi Pişmiş Et Tüketilmeli
Anne adayları için hamilelik boyunca çiğ et ve çiğ et içeren ürünlerin tümü yasaktır. Bu yüzden ofisteki çalışma ortamına sipariş edilen her türlü; et, balık yada tavuk ürünlerinin iyi oranda pişmiş olmasına mutlaka özen gösterilmelidir.